POMPKI NA

01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

16-06-2014 DZIEŃ 36 Dieta wg rozpiski TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*40kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

Ostatni posilek byl zazwyczaj o 15-16 i pozniej tylko to bialo o ktorym pisalem wyzej na noc. Dziwnym jest to ze podczas tego ostatniego miesiac w ktorym cwiczylme bardzo intensywnie moja sila urosla bardzo malo. Moim celem jest przerobienie tluszczu ktory posiadam na miesnie, lecz nie chce byc mega silnie wyzezbiony tak by bylo widac mi kazdy [...]

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac [...]

- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

Mareczuczek, no to działaj tam ;d hehe goldeniak i venc, niby można tak robić a nawet chyba lepiej jak mówicie bo nie trzeba aż tylo powtórzeń wtedy wykonywać, ale jeśli chodzi czy teraz za dużo to raczej nie, bo wedle książki pisze postaraj się zacząć z wyników osiągniętych na poprzednim poziomie i postaraj się je pobić. Pomyśle na IV poziomie [...]

Może mógłbyś robić pompki w staniu na rękach, powinieneś dać radę, a to lepsze ćwiczenie od tego Lafayowskiego. Jeszcze jakbyś się nauczył stać na rękach bez ściany wtedy przy pompkach będzie jeszcze trudniej. Przysiady i wykroki to jest mało dla nóg.. Jakieś obciążenie by się przydało.. Może dołącz jeszcze żurawia? Świetne ćwiczenie na dwugłowe, [...]

to czekam czekam!! chetnie zobacze ile zajmie ci dojsc do pompki przy scianie na jednej rece i na podciaganiu na jednej !!

trening nr.8 --------27.02.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 7|7|7|7|7|7=42 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek [...]

11.03.2013 trening NR.13 lanche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Dynamiczne: Drążek podciąganie 10,10,5 przerwa 30s 10,10 przerwa 30s 10,7 przerwa 30s 7,5 przerwa 30s 10nachwytem [...]

2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

Wczoraj była MOC ! :) 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 6x121kg 2. Wyciskanie do deski: - 3x130kg - 3x130kg - 3x130kg 3. Trzymanie sztangi 20 sekund: - 154kg - 154kg 4. WL wąsko: - 6x101kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x109kg 5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach: - 12x30kg - 12x40kg - 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała [...]

Na początku poćwicz troche ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała- pompki.Ja zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni pykałem pompki z rok.Dopiero póżniej bierz sie za siłownie.Potem ułuż sobie jakiś plan na mase najlepij 3 dni w tyg.no i diede na mase oczywiście.pozdro

Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 ROBISZ TO STAŁYM CIĘZAREM? 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 JAK WYŻEJ?? 3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu... Wczoraj trening - 12.03.2013 Push 1.Przysiad 5 x 8 40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.) 2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12 [...]

nie sugeruj się somatotypem bo to z reguły nic nie mówi Mam pytanie? Jadę na wakacje i chciałem na miejscu robić trening ( podciąganie, pompki itp.) z samego rana. Jaki okres przed treningiem powinienem zjeść delikatny posiłek. Nie chcę robić ćwiczeń nadczo, ani wstawać dużo wcześniej żeby coś zjeść. nie ma różmnicy kiedy zjesz, czemu nie chcesz [...]

Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana [...]

możesz w dynamikę wpleść zarzut jeszcze np. do plyo ew jakieś dosiężne skoki dorzucić, do celu najlepiej. i taki plan brzmi ok. starannie dokładnie ćwicz. Sołtys mi mawiał że lepiej zrobić 5 powtórzeń a dobrze niż 8 bylejak, zawsze o tym myślę więc tak też pracuj. btw Sołtys- mega dobre zdjęcie. dobrze widzieć że się rozwijasz całyczas :) ten [...]